Dieta para Adelgazar recomendadas por expertos

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Una dieta para adelgazar y sentirse bien por fuera y por dentro incluye mejorar la alimentación y cambiar algunos hábitos para llevar un estilo de vida saludable, son algunos de los objetivos que te ayudaremos a cumplir.

La clave para seguir una dieta y adelgazar es tomar la decisión de querer hacerlo, está en tus manos conseguirlo, sabemos que tu puedes lograrlo.

Para empezar, en una dieta no hay que tener prisa. Si recomendamos perder peso es para mejorar la salud y sí, seguramente también mejorará tu imagen, pero no tendría sentido verte mejor si pones tu salud en riesgo.

Aunque en Internet puedes encontrar diversos dietas que prometen perder 5 o 10 kilos en una semana, este tipo de dietas milagro, no son sanas, te recomendamos cambiar tus hábitos alimenticios para lograr un resultado permanente. NO CONSUMAS ESTOS ALIMENTOS

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Dieta saludable, balanceada y gratis

Para ayudarte a conseguir tu meta de bajar de peso, te pasamos la dieta que puedes incorporar a tu rutina diaria que explicamos a continuación:

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Dieta para mujeres

LUNES: DÍA 1

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Dos piezas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una rebanada de queso light.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt descremado.
  • 28 gr de chocolate negro puro.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos rebanadas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una pedazo de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

MARTES: DÍA 2

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Dos piezas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Acelgas ahogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt descremado.
  • 28 grs de chocolate negro puro.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos rebanadas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

MIÉRCOLES: DÍA 3

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Dos piezas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Crema de calabaza y puerro con un queso light y una hamburguesa de pavo a la plancha.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Descafeinado con leche o infusión
  • Un yogurt descremado.
  • 28 grs de chocolate negro puro.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos rebanadas de jamón ibérico y 100 gr de jamón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

JUEVES: DÍA 4

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Dos piezas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad res, mitad pollo) y cebolla al horno.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt descremado.
  • 28 grs de chocolate negro puro.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos rebanadas de jamón ibérico y 150 gr de filete de pescado a la plancha. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

VIERNES: DÍA 5

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Dos piezas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Guisado de garbanzos, caldo de jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt descremado.
  • 28 grs chocolate negro puro.

CENA

  • Evitar: Pan.
  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos rebanadas de jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.

SÁBADO: DÍA 6

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Dos piezas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Ensalada de lechuga, tomate cherry, una lata de atún, calabacín hervido y tres palitos de cangrejo
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt descremado.
  • U28 grs de chocolate negro puro.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos rebanadas de jamón ibérico y una milanesa a la plancha con ajo. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

DOMINGO: DÍA 7

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Dos piezas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Hongos asados con taquitos de jamón ibérico. Bistec de res a la plancha con una pizca de mostaza.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt descremado.
  • 28 grs de chocolate negro puro.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos rebanadas de jamón ibérico y 100 gr de pulpo, pimientos y un chorrito de aceite de oliva. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

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Dieta para deportistas

LUNES: DÍA 1

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) con tomate natural triturado y gratinado con una rebanada de queso light.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

Para deportistas

  • Un yogurt descremado.
  • Una pieza de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos rebanadas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

MARTES: DÍA 2

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Acelgas asadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. En segundo tiempo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Un yogurt descremado.
  • Una pieza de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras con arroz. Dos rebanadas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

MIÉRCOLES: DÍA 3

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Crema de calabaza y puerro con queso light y una hamburguesa de pavo a la plancha.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Un yogurt descremado.
  • Una pieza de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos renamadas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos rebanadas de jamón ibérico y 100 gr de filete de pescado con pimientos y un chorrito de aceite de oliva. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

JUEVES: DÍA 4

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos rebanadas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad res, mitad pollo) y cebolla al horno.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Un yogurt descremado.
  • Un pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

CENA

  • Evitar: Pan.
  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos rebanadas de jamón ibérico y 150 gr de filete de pescado a la plancha. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.

VIERNES: DÍA 5

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Guisado de garbanzos, caldo de jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Un yogurt descremado.
  • Un pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras con arroz. Dos rebanadas de jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

SÁBADO: DÍA 6

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Ensalada de lechuga, tomate cherry, una lata de atún, calabacín asado y tres palitos de cangrejo.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Un yogurt descremado.
  • Un pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras con arroz. Dos rebanadas de jamón ibérico y una milanesa de pollo a la plancha. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

DOMINGO: DÍA 7

DESAYUNO

  • Café con leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (excepto el plátano, el mango y el melón).
  • Dos nueces.

COMIDA

  • Comida: Hongos asados con taquitos de jamón. Bistec de res a la plancha con una pizca de mostaza.
  • Evitar: Pan.

MERIENDA

  • Un yogurt descremado.
  • Un pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos rebanadas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

CENA

  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos rebanadas de jamón ibérico y 100 gr de pulpo con sal, pimientos y un chorrito de aceite de oliva. De postre, 28 grs de chocolate negro puro.
  • Evitar: Pan.

Sigue está dieta saludable que será de beneficio para tu cuerpo, ¡¡¡tu puedes!!!

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